Mijn persoonlijke tips bij een winterdip
Het begint elk jaar rond september/oktober of november. De klok gaat weer een uur terug naar waar de wijzers horen te staan, de avonden worden donker en met de bladeren lijkt ook mijn energie van de bomen te vallen.
Jarenlang dacht ik dat het gewoon aan mezelf lag. Dat ik me niet zo moest aanstellen en gewoon maar door moest gaan. Totdat ik besefte dat die extreme vermoeidheid, die constante trek in zoete shit en die donkere wolk boven mijn hoofd een naam heeft; de winterdip (om alles maar even te classificeren hé).
Herken jij dat gevoel? Dat je wekker gaat, het buiten nog pikdonker is, en je hele lichaam schreeuwt dat je moet blijven liggen? Je bent absoluut niet alleen. In dit verhaal deel ik mijn eigen ervaring én de tips die mij hebben geholpen om de winter niet alleen te overleven, maar ook weer een beetje te gaan leven.
Mijn ervaring: De overgang van herfst naar winter
Voor mij voelt een winterdip alsof iemand mijn batterij op 20% heeft gezet en de oplader heeft opgegeten. Normaal gesproken ben ik best ondernemend, maar in de wintermaanden kost de kleinste taak zoals even de afwas doen of iemand bellen al bergen energie.
Wat ik het lastigste vond, was het schuldgevoel. Waarom kon ik in de zomer zowat fluitend uit bed stappen en wilde ik nu het liefst blijven liggen slapen? Het omslagpunt kwam toen ik stopte met vechten tegen het gevoel, en ging uitzoeken wat er biologisch gezien eigenlijk gebeurt. Door het gebrek aan daglicht maakt je lichaam namelijk te veel melatonine (het slaaphormoon) aan en te weinig serotonine (het geluk hormoon). Het ligt dus niet aan jouw motivatie; het ligt onder andere dus aan de biologische klok.
Wat helpt tegen een winterdip? Mijn persoonlijke tips
Nu ik weet hoe mijn lichaam reageert op de donkere maanden, heb ik een vast 'winterprotocol' die ik elke dag uitvoer. Dit zijn de tips die voor mij echt het verschil maken:
1. Start de dag met een daglichtlamp (Lichttherapie)
Dit is voor mij de absolute gamechanger geweest. Zodra ik opsta, zet ik een daglichtlamp (minimaal 10.000 lux) op mijn eettafel. Terwijl ik een woordzoekertje doe, zit ik een half uurtje voor die lamp. Het laat je hersenen denken alsof de felle zomerzon in je bakkes schijnt, waardoor de aanmaak van het slaaphormoon direct stopt. Binnen een week merkte ik dat mijn energieniveau overdag veel stabieler werd.
2. Ga naar buiten, ook als het bewolkt is
Als het regent of grijs is, kruip je het liefst weg in je bed of op de bank voor de tv. Toch dwing ik mezelf om elke dag naast de ochtend ook tussen 12:00 en 14:00 uur minimaal twintig minuten te wandelen. Zelfs bij een bewolkte hemel is het buitenlicht vele malen sterker dan het licht binnen in je huis of kantoor. Het helpt om die biologische klok overdag 'wakker' te houden.
3. Geef toe aan de vertraging, maar behoud structuur
In de winter heeft de natuur een lagere versnelling. Waarom zouden wij dan continu op 100% moeten blijven presteren? Ik plan mijn winteravonden tegenwoordig bewuster leeg. Lekker vroeg naar bed met een boek mag. Wat ik wel echt bewaak is mijn tijd dat ik opsta uit bed. Als ik in het weekend ga uitslapen tot 11:00 uur, raakt mijn ritme nóg verder ontregeld, waardoor de maandag loodzwaar wordt. Dus uitslapen doe ik eigenlijk maar zelden.
4. Wees lief maar kies de juiste brandstof
Als ik in een winterdip zit, snakt mijn lichaam naar snelle, slechte suikers. Logisch, want je lijf zoekt naar snelle energie. Ik probeer hier niet te streng in te zijn, maar ik zorg wel dat ik extra vitamine D3 slik (goed opneembare vorm) en probeer vaker te kiezen voor havermout, noten en andere voedzame producten. Die geven je langdurige energie in plaats van de bekende suiker dip.
Wanneer is het meer dan een dip?
Het is belangrijk om lief te zijn voor jezelf, maar blijf wel eerlijk. Als jouw somberheid zo diep zit dat je nergens meer plezier aan beleeft, je jezelf volledig isoleert of als het je dagelijks functioneren saboteert, dan kan er sprake zijn van een winterdepressie (Seasonal Affective Disorder). Trek in dat geval altijd aan de bel bij je huisarts. Er is professionele hulp en begeleiding beschikbaar, en je hoeft dit niet alleen te dragen.
De winter uitzitten, stap voor stap
Een winterdip verdwijnt niet met één druk op de knop. Het is een kwestie van liever zijn voor jezelf, de winterse vertraging accepteren en je biologische klok een handje helpen met licht en structuur. De lente komt er écht weer aan en tot die tijd doen we het stap voor stap.
Hou je goed en vertraag.
Dankjewel!
Alleen maar liefde💙
Jeff
Reactie plaatsen
Reacties